Дробная диета поможет сбросить до 6 кг за месяц

Дробная диета поможет сбросить до 6 кг за месяц



Частичные диеты могут помочь вам сбросить до 6 кг за месяц.
По мнению многих диетологов, причиной переедания и, как следствие, избыточного веса является значительный промежуток времени между одним приемом пищи и другим: когда человек голоден в течение 5~6 часов и съедает слишком много за один раз.
В результате организм не успевает полностью переработать питательные вещества и откладывает их в виде лишнего жира. Чтобы избежать последствий волчьего аппетита, диетологи советуют есть чаще - до шести раз в день. Это раздельное питание.
Основное правило дробных диет для похудения - есть постепенно.
Постепенно переходя на этот режим, вы вскоре заметите, что стали меньше есть.
Частые приемы пищи - основа порционной диеты: принимайте пищу небольшими порциями каждые два часа. Чередуйте 5-дневные раздельные диеты с 10-дневными перерывами до достижения запланированных результатов. Исключите острую, крахмалистую, сладкую пищу, газированные напитки и полуфабрикаты на весь период диеты.
Частичные особенности питания.
Увеличение потребления калорий в день и улучшение контроля над аппетитом. Комфортное пищеварение с меньшей нагрузкой на кишечник и желудок. Строгих ограничений нет. Нет необходимости есть продукты, которые вам не нравятся. В целом, это удобная система питания, хотя для достижения желаемых результатов необходимо придерживаться определенных ограничений. Предотвращается вздутие живота. Диета должна строго контролироваться.
Трудности/противопоказания при дробном питании:.
График поездок; сердечно-сосудистые заболевания; беременность и лактация.
Как перейти на раздельное питание?
Самое сложное - приспособиться к режиму частого питания. Большинство из нас ест в лучшем случае три раза в день, а в худшем - еще реже. Это приносит пользу организму.
Переходить на дробное питание нужно поэтапно.
Во-первых, уменьшите количество завтрака, обеда и ужина в два раза. В то же время уменьшите количество простых углеводов в еде: выпечки, сладостей, хлеба. Пейте больше жидкости. Добавляйте перекусы между основными приемами пищи. Таким образом, количество подходов к еде равно 6.
Ожидаемые результаты.
Каких эффектов можно ожидать от дробного питания? На этот вопрос нет единого ответа, так как в данном случае нет строгих критериев. Однако, согласно статистике, за месяц можно потерять до 6 кг.
Меню дробного питания.
В течение дня вы должны съедать три горячих блюда, два перекуса и один десерт.
Белковосодержащие продукты употребляются во время каждого приема пищи. Углеводы лучше всего употреблять во время завтрака и обеда. После ужина - белок, овощи и фрукты. Размер каждой порции должен быть равен объему ладони. Легкая еда - это здоровая пища, а не шоколад или чипсы. Овощной сок нужно пить перед сном, его можно заменить кефиром.
Если потеря веса достигается при шестиразовом питании, то следует потреблять не более 1600 ккал в день.
Если калорийность ваших ежедневных приемов пищи превышает 1600 ккал, снижайте ее постепенно.
Примерное меню на день.
Примерный 5-дневный режим для снижения веса :
08:00: горячий напиток без сахара, 1 чашка; 10:00: 1 мелко натертая морковь, приправленная апельсиновым или другим цитрусовым соком; 12:00: любые фрукты; 14:00: тушеная рыба или мясо на гриле или на пару, 1 кусок отрубного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла; 16:00: низкокалорийная пища. 200 г творога или 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо. 18:00: овощной салат из свежих ингредиентов с растительным маслом. 20:00: 1 стакан нежирного кефира или овощного сока. 21:00: 1 стакан свежих овощей.
Примерное меню на 10 праздников подряд:.
Завтрак: каша (можно заменить омлетом с овощами), сок; 2-й завтрак: 1 цитрусовый фрукт на выбор; 3-й завтрак: 1 стакан свежих фруктов на выбор. Обед: мясной суп с ломтиками хлеба, чай. Перекус: фрукты; ужин: картофельное пюре или овощное рагу с соусом винегрет или творог.
Следуя этим советам по снижению веса, вы сможете похудеть легко и непринужденно.



Аутоиммунный протокол.

24.01.2023 9:10:09

Shazel

Аутоиммунный протокол.
Саре Балантейн, автору Палео-подхода (у которой был тяжелый псориаз), потребовались строгие ограничения в питании в течение 11 месяцев, прежде чем она перешла на обычную палео-диету.
Прежде всего, важно исключить все, что должно быть исключено. Без отступления. И без всякого вопроса "Могу ли я по-прежнему есть хлопья без глютена?" "Если бы мне показалось, что я сказал о вас, то не о вас, а о множестве людей ))) Так что вам не нужно стесняться. Но мы должны прекратить это...

Читать весь текст

Диета 9 при сахарном диабете. Сбалансированное питание

24.01.2023 9:03:32

Wenes

Диета при диабете № 9. сбалансированное питание.
Для диабетиков питание является не только "инструментом" для контроля веса, но и самым важным "лекарством".
Диета № 9 была разработана Мануилом Исааковичем Певзнером и внедрена в область клинической гастроэнтерологии.
Стол № 9 - это сбалансированная диета с ограниченным количеством легкоусвояемых углеводов.
Суть этой диеты заключается в исключении поступления с пищей легкоусвояемых углеводов и ограничении жиров. Высококалорийные продукты замен...

Читать весь текст

10 самых сумасшедших диет

24.01.2023 9:02:45

lets go baby

Топ-10 сумасшедших диет
Иногда нам приходится сбросить еще несколько килограммов. Большинству людей необходимо снизить потребление калорий.
Это принцип, по которому питаются в основном стройные французы. Они едят небольшими порциями сливочное масло, сливки, шоколад и другие вкусности. К сожалению, во многие диеты вкладывается много денег, поэтому они часто окружены странными идеями, связанными с потерей веса.
Ниже приведены 10 самых причудливых диет, которые пользуются широкой популярностью.
...

Читать весь текст